Kinesiologie Taping Anleitung Ellenbogen / Unterarm

Nicht nur bei Leistungssportlern sieht man die bunten Kinesiologie Tapes an Knien, Waden und Rücken.

Kinesiologische Tapes haben längst ihren Einzug in den Alltag wie auch in physiotherapeutische Praxen gehalten. Die elastischen Tapes helfen unter anderem dabei, Muskeln und Gelenke zu schonen und dennoch dabei die Beweglichkeit zu erhalten.

Die farbenfrohen Kinesiology Tapes gibt es bereits seit dreißig Jahren. In den 70er-Jahren von dem japanischen Arzt und Chiropraktiker Dr. Kenzo Kase entwickelt, fand es schnell seinen Weg zur gesundheitlichen Anwendung.

Was ist ein kinesiologisches Tape?

Ein kinesiologisches Tape ist ein circa drei bis fünf Zentimeter breiter Klebestreifen, dessen Rückseite mit einer antiallergischen Klebeschicht versehen ist.

Im Gegensatz zu starren Tapes sind Kinesiologie Tapes bis über circa fünfzig Prozent ihrer Länge dehnbar. Diese Elastizität bietet einen angenehmen Schutz, der dennoch eine gute Bewegungsfreiheit ermöglicht.

Das ist speziell von Vorteil, wenn beispielsweise der Arm nicht völlig ruhig gestellt, sondern die Muskulatur vorsichtig bewegt und erhalten werden soll. Beim Tapen (Anlegen des elastischen Bands) wird das abgerundete Ende des Tapes zunächst ohne Dehnung angelegt und dann in leichter Spannung über auf die Haut geklebt.

Bei einigen Anwendungen wird das Tape allerdings ohne Dehnung angelegt. Von daher ist es immer ratsam, sich vor dem Anlegen eines Tapes genauestens bei einem Arzt oder Physiotherapeuten zu informieren.

Ist es ratsam selbst zu tapen, wie tape ich richtig und was bewirkt tapen?

Ein kinesiologisches Taping wird von Ärzten und Physiotherapeuten in speziellen Kursen erlernt. Von daher ist es ratsam sich von einem Fachmann tapen zu lassen.

Wer jedoch ein kinesiologisches Taping selbst anwenden möchte, sollte sich diesbezüglich zuvor von seinem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen. Auch in verschiedenen Büchern oder dem Internet sind einfache Taping-Anleitungen zu finden.

Wichtig zu beachten:

Beim Tapen sollte die Haut fettfrei sein. Sinnvoll ist es auch die Haare an den entsprechenden Stellen abzurasieren. Das sorgt für eine bessere Haftung des Tapes.

Vor dem Entfernen der Folie werden die Ecken des Tapes mit einer Schere abgerundet. Auch das unterstützt die längere Haftung.

Auf gar keinen Fall sollte ein Tape bei verletzter oder gereizter Haut Anwendung finden. Bestehen schwerwiegende Verletzungen sollte man nicht selbst mit einem Kinesiology Tape herumexperimentieren, sondern einen Arzt konsultieren.

Ein kinesiologisches Tape sollte generell nur auf gesunder Haut angewendet werden, um Hautreizungen zu vermeiden.

Das Kinesio Tapes sind sehr hautfreundlich. Kommt es dennoch bei der Anwendung zu Hautreizungen, sollte das Tape sogleich entfernt werden, sodass sich die Haut wieder rasch regenerieren kann.

Wer dies alles berücksichtigt, kann die betroffenen Körperstellen auch selber tapen. Das Tapen selbst stützt unter anderem Bänder und Gelenke, bei gleichzeitiger Bewegungsfreiheit.

Taping Anleitung oder wie tape ich richtig?

Wer Probleme mit dem Ellenbogen, einen Tennisarm oder eine Sehnenscheidenentzündung hat, sollte sich vor dem selber Tapen immer zuerst therapeutisch oder ärztlich beraten lassen.

Eine optimale Taping Anleitung erhalten Interessierte bei ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Hier zeigen wir dir einige einfache Taping-Anwendungen zum selber tapen:

Ellenbogen tapen (Außenseite) - Variante 1

Schritt 1

Beim Tapen des Ellenbogens sollte dieser ausgestreckt (Extension) werden, während sich die Hand in Richtung der Handinnenfläche (Plantarflexion) bewegt.

Anschließend wird die Hand nach außen gedreht und das erst I-Tape auf die Rückseite des Handgelenks geklebt. Das Tapeband wird dabei ohne Spannung, über die Außenseite des Unterarms bis zur Außenseite des Ellenbogens geführt und ohne Dehnung angelegt.

Schritt 2

Bei leicht gebeugten Ellenbogen wird das zweite I-Tape vom Bereich des Oberarms über die Außenseite des Ellenbogens bis zur Außenseite des Unterarms geführt. Auch hierbei wird das Physio Tape nicht gedehnt.

Schritt 3

Beim Auflegen des dritten I-Tapes, sollte darauf geachtet werden, dass es mittig circa fünfzig Prozent gedehnt wird und anschließend über die Außenseite des Ellenbogens angelegt wird. Die Enden des elastischen Tapes sollten ohne Dehnung angelegt werden. Bei Enden sollten sich nicht berühren.

Ellenbogen Außenseite tapen - Variante 2

Schritt 1

Beim Anlegen der Ellenbogen Außenseite ist der Arm leicht angewinkelt. Jetzt wird das X-Tape, ohne Dehnung auf die Ellenbogen Außenseite geklebt.

Schritt 2

Das I-Tape sollte jetzt ungedehnt, halb zirkulär um den Unterarm gelegt werden. Beginnend an der Außenseite des Ellenbogens, verläuft das Tape von der Außenseite des Unterarms über die Innenseite des Unterarms zur Seite des kleinen Fingers bis zum Handgelenk verlaufen. Auch hierbei sollte darauf geachtet werden, dass das Tape nicht gedehnt wird.

Ellenbogen Innenseite tapen - Variante 1

Schritt 1

Arm und Hand sind ausgestreckt. Nun wird das erste I-Tape ungedehnt auf die Innenseite des Ellenbogens geklebt, wo es quer über den Unterarm bis in Richtung Daumenseite des Handgelenks verläuft.

Schritt 2

Jetzt wird das zweite I-Tape, ohne Dehnung auf die Innenseite des Ellenbogens gelegt und an der Innenseite des Unterarms entlang in Richtung des kleinen Fingers zum Handgelenk geführt.

Ellenbogen Innenseite tapen - Variante 2

Schritt 1

Auf dem leicht angewinkelten Arm wird nun das X-Tape, ohne Dehnung auf der Ellenbogeninnenseite angebracht.

Schritt 2

Jetzt wird das I-Tape, ungedehnt und halb zirkulär um den Unterarm gelegt. Beginnend an der Innenseite des Ellenbogens verläuft es von der Innenseite des Unterarms zur Seite des kleinen Fingers des Handgelenks an der Außenseite des Unterarms entlang.

Auch hierbei darauf achten, dass das Tape nicht gedehnt wird.

Augenscheinliche Anleitung beim Experten zum "richtig Tapen"

Wie der eine oder andere Interessierte aus der Anleitung sicherlich entnehmen kann, ist es immer sinnvoll sich vor dem Tennisellbogen tapen oder dem Tennisarm Tapen (wie auch Sehnenscheidenentzündung arm, Kinesiology Tape Tennisarm) eine „praktische und augenscheinliches Tape Anleitung“ beim Experten holt.

Diese Tape-Anleitung sichert das richtige Tapen wie zum Beispiel beim Kinesiology Tape Tennisarm oder das Tennisellbogen Tapen. Hier erhält er auch Antworten zu Fragen, die da lauten: "Was bewirkt tapen?"

Besonders Anfänger, welche noch nie getapt haben, sollten dieses berücksichtigen, denn nur ein präzise angelegtes Tape trägt zur Verbesserung bei.